DIASTÁZA, seznamte se

Pokud jste x dlouho po porodu a břicho stále nevypadá podle vašich představ, a teď nemám na mysli kůži, ale především velikost břicha, přidá se bolest beder a vy začnete zjišťovat, jak si pomoci. Takže pravděpodobně začnete cvičit, některé vyloženě makat, protože přece břicho musíte vycvičit a záda posílit.

Tady ovšem může nastat první problém, třeba tak jako u mě před 7 lety. Byl jsem po druhém porodu a měla jsem extrémní bolesti beder (bodejď by ne, s dírou v břiše).

Tomu zřejmě přispělo to, že jsem začla po porodu cvičit, ale jak jinak než blbě, bez jakéholiv přemýšlení a znalosti o těle 🙂 pozn. Tady musím podotknout, že jsem narazila i na velmi špatného trenéra (fitko), ale o tom raději pomlčím 😀

Co je to diastáza:

Konkrétně diastáza znamená, když se náš nejvíce povrchový sval -přímý břišní sval rozestoupí v místě linea alba, což je vazivový pruh, který se táhne od hrudníku sponě stydké. Znáte z těhotenství ten hnědý proužek ve středu břicha? 🙂

Proč vzniká:

Nejčastěji v těhotenství, kvůli rostoucímu plodu. Náš přímý břišní sval neudrží rostoucí bříško a v oblastí linea alba se vyloženě se rozjede do stran, kudy se do středu dostává obsah břicha i s mimčem 🙂 V těhotenstvím je však tento stav fyziologický.

Je individuální, jak moc se přímý břišní sval rozestoupí. Záleží na stavu před těhotenství (sport, držení těla-zaměstnání), dlouhodobý stav našeho vaziva a na to už může mít i vliv to, jak se dlouhodobě stravujeme a určitě sem zahrnu i predispozice.

Povolené břicho ale nemusí vždy znamenat diastázu! I když přistupovat budeme podobně. Pokud budeme mít silné hluboké svaly, budeme je běžně zapojovat, budou tak bránit tlačení obsahu břicha do linea alba.

U tohoto bych chtěla zmínit, že velmi záleží také na délce právě přímého břišního svalu (který se nám rozestupuje), zda se nám jako dětem do 3měsíců život mohl krásně natáhnout. K tomu dochází, když jsme jako mimčo leželi dostatek času na rovné podložce, nebývali jsme dlouho v autosedačkách, vhodně s námi manipulovali, měli jsme optimální psychomotorický vývoj aj. Právě u dnešních dětí je zřejmé, že to bude častější problém než kdy dřív 🙁 pozn. o mém názoru na nosítka někdy příště 🙂

Jak poznáte diastázu:

Lehněte si na záda a pokrčte nohy, položte prsty do středu břicha nad pupík a prsty druhé ruky pod pupík a lehce stlačte. Poté zvedněte hlavu od podložky směrem ke kolenům. Tam kde cítíte měkkou mezeru ve středu břicha nebo se vám břicho dokonce vypouklo nahoru, můžete změřit diastázu (tvrdší okraje jsou hrany svalu přímeho břišního svalu). Můžete ji mít nad pupíkem, pod pupíkem nebo i na obou místech a může být různě velká.

Co s diastázou hrozí:

• výhřez ploténky
• kýla
• problémy se zažíváním
• bolest beder
• a spoustu dalších problémů, které si jen tak nespojíme

Co s diastázou NE:

Nefixovat ji (vyhnout se všemu, co ji zhoršuje).

• nevhodné cviky: nedělat cviky typu zkracovačky
• (sed-lehy, ani zvedání do šikma, pořád zkracujete…)
• nekompenzovaný sport jako takový (třeba jít si zaběhat a nepracovat na středu těla)
• vyhnout se zbytečných předklonům (raději si dřepnout než se zvrchu sklonit až dolů)
• napřímení

Co CHCEME:

• uvolnění oblasti zad

• rozhýbat hrudník – rozhýbat všemi směry (ne jen předklon-toho máme až až, ale také záklon, rotace. Pozor! Naučte se to se svým pohybovým specialistou nebo fyzioterapeutem. Nejhorší jsou extrémní právě třeba záklony, např. tolik fotogenická kobra v józe, kde často sám lektor ukazuje jak je to špatně 🙁
• lehat a vstávat přes bok
• nedělat extrémně náročné cviky jako je třeba plank (prkno), kde nemáte šanci se uhlídat, i kdyby jste věděla sebelíp jak na to
• co nejvíce se napřimovat – temeno hlavy do stropu, kost křížová do země a to jakékoliv pozici- co je natažené a dlouho je i ploché 😉
• zapojení hlubších svalů břicha. Rozhodně za to stojí jak jsem psala výše, najít si
  svého specialistu, je to trochu komplexnější :-*

Tohle jsou praktické rady, které si asi dokážete představit. Klíčové je změnit pohybové stereotypy, nastavení těla při cvičení a přenést to do běžného života a změnit tak pohybové stereotypy 😉

🔮 🦵🏼Diastáza nemusí souviset jen se slabým středem těla a není vhodné pracovat na nápravě pak tedy jen s břichem, ale naopak oslovit i ostatní části těla, které zdánlivě s problémem nesouvisí.

Abdominoplastika

Než budete uvažovat o operaci (sešití svalů), zkuste nejdřív SPRÁVNĚ cvičit alespoň rok pravidelně, pokud i přesto s diastázou nehnete (ale jsem si jistá že ano 🙃 ), teprve potom přemýšlejte o chirurgii.

Neříkám operace nikdy, ale příčinu proč vznikla diastáza vám to neřeší, neřeší to vypouklé břicho… aaa to už bych se zase moc rozepsala, tak zase někdy příště 🙂

🍀 A SKVĚLÁ ZPRÁVA JE … S diastázou lze pracovat v jakémkoliv věku!

Tereza Fox (Osvaldová)